Muchos hombres desean mejorar su desempeño sexual, ya sea para prolongar su tiempo y placer propio, o también para complacer más a sus parejas. Sin embargo, enfocarse en eso puede causar ansiedad.
A continuación te nombramos unos consejos que te pueden ayudar:
Intentar algo nuevo
Es útil intentar una nueva actividad sexual o posición, cumplir fantasías o bien tener sexo en otro lugar. Innovar quitará esa sensación de rutina, devolviendo la pasión y excitación al encuentro sexual.
Enfocarse en los preliminares
El preámbulo sexual puede incluir caricias, masajes, juegos, juguetes, besos o sexo oral. Los juegos previos pueden mejorar la experiencia sexual, bajando la tensión y creando nuevas experiencias.
Técnica de parar y continuar
Para durar más durante la relación sexual pueden tratar la técnica de parar y continuar.
Para utilizar esta técnica, debe detenerse la actividad sexual cada vez que la eyaculación sea inminente. Toma un tiempo, respira profundo y empieza lentamente de nuevo, repite este ejercicio una y otra vez hasta que puedas tener mayor control.
Controlar la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés afectan el rendimiento sexual.
Algunas formas para disminuir el estrés y ser mas eficiente durante el acto son:
- hacer ejercicio
- dormir más
- enfocarse más en las sensaciones físicas que en el desempeño sexual
- trabajar para mejorar las relaciones
- pasar más tiempo en una actividad favorita
- ir a terapia
También es muy importante disfrutar del momento sin pensar en nada más.
Dejar de fumar
Fumar es nocivo para la salud, a demás de otros problemas también puede causar presión arterial alta y problemas cardíacos relacionados que causan problemas eréctiles.
Hacer más ejercicio
El ejercicio regular puede mejorar la salud mental y reducir la ansiedad, a demás mejora el rendimiento cardio vascular, lo que está directamente relacionado con la erección.
Los hombres también se pueden beneficiar del ejercicio de los músculos vinculados con la erección y la eyaculación. El siguiente ejercicio puede ayudar:
- Detén el flujo de orina mientras estás orinando. Repite este ejercicio varias veces para aprender a identificar los músculos que participan.
- Cuando no orines, trata de contraer estos músculos durante 10 segundos. Relájalos durante 10 segundos, luego contráelos por otros 10 segundos.
- Repite este ciclo de contracción y relajación 10 veces al día.
Comunicación
Hablar con la pareja mejora las experiencias sexuales, disminuyendo la tensión y trabajando juntos en las soluciones a los posibles inconvenientes que se tengan.
La comunicación que se enfoca en los sentimientos, no en la culpa, puede ayudar a la pareja a redirigir los retos de la relación.
Con la comunicación se conoce mas a la pareja, sus deseos, gustos, fetiches y curiosidades, lo que les permitirá explorarse a plenitud.
Probar con afrodisíacos
Existen muchos productos que puedes conseguir en tiendas eróticas que ayudan a la erección. Muchos afrodisíacos, potenciadores o incluso alimentos pueden ayudar con la disfunción eréctil.
Es importante consultar con un proveedor de atención médica con conocimientos acerca de suplementos, que pueda monitorear el progreso de los síntomas.
Buscar asesoramiento
La disfunción eréctil, la eyaculación precoz o la baja de rendimiento sexual es con frecuencia causada por factores psicológicos o físicos.
Por eso es muy importante buscar, asesoramiento médico y psicológico e incluso la consejería de pareja puede ayudarlos a la solución de estos problemas
Una persona puede llegar a sentirse bien con su sexualidad al trabajar con un terapista sexual certificado.
